サプリメントの正しい使い方（サプリメントの相乗効果と拮抗作用） - ◆ beautymom* ◆ キレイになりたい女性のための、美容＆ダイエット情報サイト

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サプリメントの相乗効果と拮抗作用

サプリメントは「食品」です。
食事と同じように、「食べ合わせ」があるのです。

今回は、その「食べ合わせ」を知ることによって、キレイへの近道をつくりましょう！

相乗効果のある食べ合わせ･･･お互いの効果を更に高めあってくれます。

　up!　　カルシウム × マグネシウム × ビタミンD

　up!　　リジン × アルギニン

　up!　　ビタミンA × ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンE・カルシウム・リン・亜鉛

　up!　　ビタミンB1 × ビタミンB群

　up!　　ビタミンB2 × ビタミンB群

　up!　　ビタミンB6 × ビタミンB群・ビタミンC・マグネシウム

　up!　　ビタミンB12 × ビタミンB群・ビタミンE・ビタミンC・ビタミンA

　up!　　ビタミンC × ビタミンE・CoQ-10・リポ酸・カルシウム・マグネシウム・
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　up!　　ビタミンD × ビタミンA・ビタミンC・カルシウム・リン・コリン

　up!　　ビタミンE × ビタミンA・ビタミンC・CoQ-10・リポ酸・セレン

　up!　　ナイアシン × ビタミンB群

　up!　　βカロチン × ビタミンB群・ビタミンD・ビタミンE・カルシウム・リン・亜鉛

　up!　　ビオチン × ビタミンA × ビタミンB群

　up!　　葉酸 × ビタミンB群

　up!　　パントテン酸 × ビタミンB群

拮抗作用のある食べ合わせ･･･お互いの作用を打ち消しあってしまいます。

down 　食物繊維 × ビタミン・ミネラル

down 　ビタミンK × ワルファリンカリウム剤（ワーファリン）

down 　ミネラル × 他のミネラル

危険な食べ合わせ･･･副作用が出るおそれがあります。

　危険!　イチョウ葉エキス × アスピリン

･･･など。

また、食事を摂らずにサプリメントのみを摂取する「サプリメント依存」が今問題視されています。
サプリメントのみに頼ってしまうと、摂食障害や睡眠障害、生理不順など、さまざまな弊害を起こしてしまう危険性があります。
サプリメントを使用する際は、あくまでも「食事だけではどうしても不足してしまう栄養素を補う目的」で、その利用は必要最小限にとどめるようにしましょう。