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効果的に体脂肪を減らすポイント
体脂肪を減らすには、
この3つがポイントになってきます。
摂取エネルギーを抑える
まずは、摂取エネルギー（カロリー）をコントロールする必要があります。
どんなに頑張って運動をしても、この摂取エネルギーが必要量を上回ってしまうと、一向に体脂肪は減りません。（逆に太ってしまう可能性も！）
逆に、ただカロリーを減らせばよいというものでもありません。
低カロリーを続けると、身体が「この少ないカロリーでも活動できるようにしよう」とし、基礎代謝量が落ちてしまいます。
こうなると、太りやすくリバウンドしやすい体質になってしまいます。
また、必要な栄養素が摂れず、健康・美容面でも弊害が生じやすくなり、逆効果です。
なので、過剰なエネルギーの摂取を抑え、必要なエネルギー分はきちんと摂取することが重要となります。
有酸素運動をおこなう
有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことをいいます。
運動に例えれば、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクス、スクワットなど。
息がきれるようなハードな運動では、十分な酸素を取り込むことができず、脂肪は燃えません。
脂肪が燃え始めるのは運動を始めてから20分くらいたってからなので、少々運動をしただけではこれも脂肪は燃焼しません。
なので、20分〜30分程度の運動を、無理なく続けていくことがポイントになります。
また、運動中は自分の脈拍もチェックしてみましょう。
1分間に110回〜140回くらいの脈拍数を保つことが、有酸素運動のひとつの目安になります。
摂取エネルギーを抑えるまずは、摂取エネルギー（カロリー）をコントロールする必要があります。
どんなに頑張って運動をしても、この摂取エネルギーが必要量を上回ってしまうと、一向に体脂肪は減りません。（逆に太ってしまう可能性も！）
逆に、ただカロリーを減らせばよいというものでもありません。
低カロリーを続けると、身体が「この少ないカロリーでも活動できるようにしよう」とし、基礎代謝量が落ちてしまいます。
こうなると、太りやすくリバウンドしやすい体質になってしまいます。
また、必要な栄養素が摂れず、健康・美容面でも弊害が生じやすくなり、逆効果です。
なので、過剰なエネルギーの摂取を抑え、必要なエネルギー分はきちんと摂取することが重要となります。
有酸素運動をおこなう有酸素運動とは、酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる運動のことをいいます。
運動に例えれば、ウォーキングやジョギング、サイクリング、エアロビクス、スクワットなど。
息がきれるようなハードな運動では、十分な酸素を取り込むことができず、脂肪は燃えません。
脂肪が燃え始めるのは運動を始めてから20分くらいたってからなので、少々運動をしただけではこれも脂肪は燃焼しません。
なので、20分〜30分程度の運動を、無理なく続けていくことがポイントになります。
また、運動中は自分の脈拍もチェックしてみましょう。
1分間に110回〜140回くらいの脈拍数を保つことが、有酸素運動のひとつの目安になります。
あなたに合った有酸素運動時の脈拍数の計算法（1）220−あなたの年齢＝●
（2）●×0.9＝□
（3）●×0.6＝■
□と■の中間値が、あなたに合った心拍数になります。
ex) あなたが25歳の場合、220-25=220-25＝195
195×0.6＝117、195×0.9＝175.5
となり、117〜176回が適した脈拍数となります。
195×0.6＝117、195×0.9＝175.5
となり、117〜176回が適した脈拍数となります。
筋肉量を増やす筋肉量を増やすと、熱の生産量も増えるので、基礎代謝量がUPします。
基礎代謝量がUPすると、何もしないでも痩せやすく、太りにくい体質になります。
これにより、ダイエットをやめた後もリバウンドをおこさなくなるので、筋肉量を増やすことはとても重要であるといえます。
しかし、ここで重要なのが、筋肉は筋肉でも赤色筋肉を増やすということです。
赤色筋肉とは、簡単に言えば脂肪を燃焼する筋肉で、長距離ランナーが代表的な例です。
一方、白色筋肉は瞬発力を生み出す筋肉で、糖質を燃焼します。
ボディビルダーや短距離ランナーが代表的です。
身体を比べても一目瞭然！
どちらの身体になりたいか、長距離ランナーのような無駄のない身体を目指すなら、
赤色筋肉を増やす必要があることがわかります。
赤色筋肉を増やすには、軽く負荷のかかる運動をするのが効果的です。
ダンベルや腕立て伏せ、腹筋、背筋などの軽い無酸素運動がこれにあたります。
この運動は、有酸素運動と違い、毎日やると逆効果になってしまいます。
2〜3日に1回くらいのペースで、断続的にやるのがポイントです。
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