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オギノ式と基礎体温から「ヤセ期」を知ろう！

女性がダイエットをする場合、月経サイクルを利用するとよりダイエットが効果的に行えます。
逆に、このサイクルを知らないと、身体の欲求に逆らって無理なダイエットをしてしまうおそれがあります。

ここでは、女性の月経サイクルと「ヤセ期」について勉強していきましょう。

（※注1･･･黄体期のこの12日～16日はどの女性にも一定で変わることはありません）

「ヤセ期」とは、生理が終わってから排卵するまでの期間で、その時期は主に卵胞期とよばれます。基礎体温をつけている方は低温期ともいいます。

この卵胞期には、卵胞ホルモンが分泌されます。
卵胞ホルモンは、自律神経の調子を整え、血流を良くします。
これにより、むくみがとれ、老廃物の排出がスムーズになり自然と痩せやすい状態になります。
また、お肌の調子が良くなったり、身体的にも気分的にもイキイキとします。

排卵期を過ぎると、卵胞ホルモンは減少し、黄体ホルモンが分泌されるようになります。
この時期は主に黄体期（高温期）とよばれます。

この黄体ホルモンは、赤ちゃんのベッドをつくる働きがあるので、どんどん血液を骨盤内に溜め込もうとします。
これにより、血行不良が起こりやすくなり、むくみ・便秘などの症状があらわれやすくなります。
また、イライラしたり、過食をしてしまったりといった、心のトラブルもおこりやすいです。
（

女性特有の悩み参照）
なので、この時期は無理なダイエットではなく現状維持にとどめ、リラックスして過ごすことが必要となります。

このサイクルをより詳しく知るために、基礎体温をはかることをおすすめします。
体温が二層性（低温期と高温期がある）であり、生理の周期がほぼ規則正しい必要があるのですが、これを把握しておくことによって、自分の心と身体のバランスも保ちやすくなると思います。
基礎体温を測るには基礎体温計が必要になります。
数万円するものもありますが、2千円程度のものでも十分正確に測れますよ。

ex) 生理の周期が28日の場合の「ヤセ期」の計算法

ここでは、黄体期が12～16日という期間で一定ということを利用して計算します。
では、例題をあげてみます。

前の生理の1日目～次回の生理1日目までが28日周期であり、
前の生理が5日で終わった場合