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質のよい睡眠にするための快眠ワザ
ワザ その1 快眠しやすい室温（24〜27℃）に設定する快眠するために最適な室温は24〜27℃が目安です。
睡眠中は身体の抵抗力が落ちるので、心地よく眠りにつくことができて、身体を冷やさない室温にすることが大切。
夏に扇風機を使う場合は、超微風にして、風が身体に直接当たらないようにするか、風をいったん壁に当てて風を弱めるなどの工夫をしましょう。
エアコンも、噴出し口から出る冷風は設定温度よりもかなり低温なので、直接身体に当てないように注意しましょう。
ワザ その2 お気に入りの入眠儀式をみつける眠る前にアロマテラピーをしたり、枕やシーツに心地よい香りのピローミストをスプレーしたり、リラックス効果をもたらす入眠儀式をつくってみましょう。
小さい音で癒し系の音楽を30分ほど聴いたり、風景写真集を見たり。
他にも、脚の曲げ伸ばし運動をしたり、ゆっくり深呼吸を繰り返すなどでもOK。
毎日続けるだけで、そのうちその方法を実行するだけで、昼間の緊張状態からクールダウンできるようになり、寝つきやすくなります。
ワザ その3 朝日を浴びて体内時計をリセット！乱れた自律神経のバランスを整えるには、朝になったら脳にも朝であることを知らせるシグナルを送ることが大切です。
カーテンを閉め切った部屋でいつまでも寝ていたら、朝が来たというシグナルがいつまでも脳に伝わらず、自律神経のスイッチも切り替わりません。
それを防ぐには、まず朝、積極的に朝日を浴びましょう！
五感からの刺激によって、脳や身体は朝が来たことを認識し、体内時計がリセットされ、また夜には正常な眠気が起こるようになります。
ワザ その4 20分以内の昼寝で、睡眠不足を解消！睡眠不足だったり、質のよい睡眠がとれていなかったりすると、日中に強い眠気が起きることもあります。
そんなときは、短時間の昼寝をしましょう。
眠気には1日に2度、夜と昼にピークが訪れるので、身体のリズムに従って、午後1時〜3時に昼寝をすると良いです。
ただ、時間は20分以内にしておきましょう。
20分以上になってしまうと、ノンレム睡眠に入るので起きづらくなるうえ、起きたときに集中力が低下してしまいます。
寝すぎないように注意するのがポイントです。
横にならず、椅子に座ったまま寝るのもGOOD！
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