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質のよい睡眠をとろう！
「質のよい睡眠をとるためのポイントを教えて！」
規則正しく眠ることはとても大切です。
しかし、その人によって、必要な睡眠時間には個人差があります。
そこで重要なのが、「睡眠の質」です。
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されるという一定のリズムがあります。
ノンレム睡眠は大脳が休んでいる深い眠りのことで、レム睡眠は脳がやや活動している浅い眠りのことです。
寝返りをうったり、夢をみたりしているのは、レム睡眠のときにあたります。
このノンレム睡眠とレム睡眠は、一晩の眠りで3〜6セットが繰り返されます。
ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムがうまくかみ合っているとき、脳はもっともうまく休息できているので、質のよい睡眠といえます。
質のよい睡眠をとれば、起きた時もスッキリとした爽快感が得られます。
ぐっすり眠れれば、交感神経と副交感神経の切り替えもスムーズになります。
自律神経のバランスが元に戻れば、食欲中枢の乱れも改善され、レプチンやセロトニンなどの分泌も正常になるので、ニセの食欲も抑えられていきます。
ノンレム睡眠とレム睡眠の周期
眠りは、ノンレム睡眠から始まり、60〜90分でもっとも深い休息状態になります。
その後、レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠･･･と、70〜120分周期で繰り返しながら移行していき、一晩に3〜6回繰り返されます。
繰り返すうちに、ノンレム睡眠も徐々に浅いノンレム睡眠となり、その時に起きればスッキリと目覚めることができます。
これが、理想的な「質のよい睡眠」です。
規則正しく眠ることはとても大切です。
しかし、その人によって、必要な睡眠時間には個人差があります。
そこで重要なのが、「睡眠の質」です。
睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返されるという一定のリズムがあります。
ノンレム睡眠は大脳が休んでいる深い眠りのことで、レム睡眠は脳がやや活動している浅い眠りのことです。
寝返りをうったり、夢をみたりしているのは、レム睡眠のときにあたります。
このノンレム睡眠とレム睡眠は、一晩の眠りで3〜6セットが繰り返されます。
ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムがうまくかみ合っているとき、脳はもっともうまく休息できているので、質のよい睡眠といえます。
質のよい睡眠をとれば、起きた時もスッキリとした爽快感が得られます。
ぐっすり眠れれば、交感神経と副交感神経の切り替えもスムーズになります。
自律神経のバランスが元に戻れば、食欲中枢の乱れも改善され、レプチンやセロトニンなどの分泌も正常になるので、ニセの食欲も抑えられていきます。
ノンレム睡眠とレム睡眠の周期
眠りは、ノンレム睡眠から始まり、60〜90分でもっとも深い休息状態になります。
その後、レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠･･･と、70〜120分周期で繰り返しながら移行していき、一晩に3〜6回繰り返されます。
繰り返すうちに、ノンレム睡眠も徐々に浅いノンレム睡眠となり、その時に起きればスッキリと目覚めることができます。
これが、理想的な「質のよい睡眠」です。
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