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BCAA摂取と運動のポイント

「コアマッスルを鍛える運動って、どんなことをすればいいの？」

BCAAを摂りながら、同時にエクササイズを行うと、より効果的に効果的にゆがみを改善させることができます！

BCAAは、ゆがみを改善させるための強力なサポーターですが、その力を存分に発揮させるには、摂取するタイミングもポイントになってきます。

一番効果的なのは、筋肉がつくられるときに摂取すること。
つまり、運動の前後に摂取する必要があるのです。

ただ、筋肉をつくるためには、必ずしも激しい運動を行わなければならないということはありません。

日常的な活動をおこなう際に、コアマッスルを意識するだけでも筋肉は少しずつ作られていきます。
BCAAを適度に補給しながらコアマッスルを意識した生活を心がけることで、ゆがみは改善されていくのです。

　「BCAAを摂るのが重要なのはわかったけど、なにか注意点は
　　ありますか？」

アミノ酸の一種であるBCAAは、肉や魚などのたんぱく質が多い食材に多く含まれるのですが、運動中にこれらを摂るのにはちょっと無理がありますよね。

そこで、おすすめなのが、BCAAが含まれているドリンクやゼリーです。

1日に摂るBCAAの量は、運動量によっても違いますが、運動量の少ない人は2000mg、適度に運動を取り入れている人は4000mgを目安にしてください。

運動を行う場合は、運動の30分前と運動直後にBCAAを補給すれば、より効果的です！

また、ドリンクなどを選ぶ際は、糖分の含有量もチェックしてくださいね。
100mlあたりの糖分が20g程度までのものを選びましょう。

　　BCAAでゆがみ解消！　成功のポイント

　BCAAは1日のなかで、こまめに摂取しよう！

ゆがみ改善にBCAAを役立てるには、筋肉がつくられる時にBCAAが体内にあるのが理想的です。
そのため、15分～20分に1回、ひと口ずつBCAAを補給し、常に体内にBCAAが満たされているように心がけるとGOOD！

　日常の中で、コアマッスルを意識的に使おう！

背骨や骨盤をしっかり支えるには、まずボディコアといわれるコアマッスルを鍛えることが大切です。
立つ・歩く・姿勢を保つ、また、ながら運動的な軽度の運動でもコアマッスルを鍛えることができるので、日常生活の動作も意識的に行っていきましょう。