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おすすめ！リズム運動の種類
part 1 ウォーキングウォーキングはもっとも手軽なリズム運動。
通勤や通学中、お買い物にも気軽に取り入れられるから、是非やってみて。
ただし、「散歩」だとセロトニン分泌アップに効果がありません。
セロトニンUPのコツ ･･･ 歩くことに集中すること！景色に集中してしまったり、考えごとをして歩くと、効果がダウンしてしまいます。
見慣れたコースを選び、歩くことに集中しましょう。
呼吸のリズムを意識し、早足で手を大きく動かすなど、少し負荷をかけましょう。
part 2 フラダンス難しいステップのダンスは逆効果ですが、シンプルな動きを繰り返すダンスはセロトニン分泌効果大！
中でも気持ちいい南の島をイメージして行うフラダンスはセロトニン活性効果大です！
セロトニンUPのコツ ･･･ イメージと動きを合わせて！腰を振ったり、脚を曲げたりといった単純な動きで踊りましょう。
南の島の降り注ぐ太陽など、ひとつのイメージを思い描きながら、
そのイメージと身体の動きを一致させて、踊りに集中しましょう。
part 3 自転車こぎ自転車こぎも、リズム運動のひとつです。
セロトニン分泌を高めるためだけに自転車をこがなくても、駅まで自転車で行くとき少し遠回りするだけでもOK。
爽快感が出てきたら、無理をしないで止めましょう。
セロトニンUPのコツ ･･･ 早くこぎ、ギアを重めに！ペダルが軽すぎると負荷がかからないので、少し早くこいだり、ギアを重くする
などしてみましょう。
スポーツジムのマシンを利用してもOK。
頑張り過ぎない程度に行いましょう。
part 4 踏み台昇降踏み台の上り下りというシンプルな動きを繰り返す踏み台昇降も簡単にできるリズム運動。
ブロックなど、家にあるもので段差をつくって上り下りするだけ。
階段で行ってもOKです。
セロトニンUPのコツ ･･･ キツすぎない高さに設定踏み台は上り下りしてみて、きつすぎない程度の高さに設定しましょう。
上り下りのスピードも速すぎず遅すぎず、呼吸に合わせてリズムよく行うのがコツ
です。
part 5 歌をうたう歌を歌うときの発声法は、セロトニン分泌を高める腹式呼吸に応じています。
また、リズムにのるという面でも、歌うことはとても効果的といえます。
カラオケで歌うだけでも効果アリ！
セロトニンUPのコツ ･･･ 人が歌っているときも、一緒にハミングを腹式呼吸でお腹から空気をしぼり出すように大きな声で歌うと効果的です。
歌い慣れた歌を選びましょう。
カラオケでは、他の人が歌っているときもハミングしたり踊ったりすれば、
それがリズム運動になります。
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