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ヨーグルトダイエット

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ヨーグルトダイエットとは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの働きを利用して、腸内環境から整えていくダイエット法です。

栄養を吸収する小腸には、タイトジャンクションという栄養を吸収する穴があるのですが、太りやすい人はその穴が食後も閉じず、余分な栄養まで吸収してしまいます。

その改善に効果的なのが、このヨーグルトなのです。

ヨーグルトには、カルシウムも多く含まれます。
カルシウムを1日1,100g摂取すると、脂肪が燃焼されやすくなります。
乳製品のカルシウムは体内に吸収されやすいので、ダイエットには特に良いといえます。
また、普段よりカルシウムを多く摂らなければならない妊婦さんにもおすすめです。

ヨーグルトは便秘解消などの整腸作用もあります。
腸の働きが活発になるので、溜まった老廃物を排出してくれます。
体内からキレイになり、美容にも効果的です。

他にも、ガン予防・免疫力の増強・食中毒の予防・老化防止・花粉症の改善にも効果があるようです。

類似ダイエット･･･ケフィアダイエット

類似ダイエット･･･カスピ海ヨーグルトダイエット

朝食をヨーグルトに置き換える。

または、デザートをヨーグルトに変え、1日200gを目安に摂取する。

甘いヨーグルトが大好きな方へ･･･黒糖ヨーグルトの作り方

【材料】

プレーンヨーグルト･･･50ml～200ml

黒糖･･･約10g

プレーンヨーグルトに黒糖を入れ、よく混ぜる。

甘いヨーグルトが苦手な方へ･･･塩ヨーグルトの作り方

【材料】

プレーンヨーグルト･･･100ml

天然塩･･･2g

ミネラルウォーター･･･100ml

ミネラルウォーターに天然塩を入れ、よく混ぜる。

プレーンヨーグルトに天然塩入りのミネラルウォーターを入れ、よく混ぜる。

プレーンのヨーグルトを選びましょう。
甘みが欲しい方は、ダイエットシュガー又はジャムやはちみつをスプーン一杯加えてみましょう。
黒糖を混ぜれば、カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄分などが多く含まれているので、むくみの解消・代謝UP・降圧作用・疲労や貧血の防止にも役立ちます。

他の食事もカロリーを抑え、栄養のバランスを考えて摂取しましょう。
平行して、適度の運動も行いましょう。
ヨーグルトを摂取するだけでは、ダイエット効果は得られません。

カルシウムは1日2,500g以上摂取しないように注意しましょう。
カルシウムは過剰摂取すると泌尿器系の結石・便秘の悪化・マグネシウム不足などを招くおそれがあります。